Yang perlu Anda ketahui tentang elbow dan pencegahannya
Elbow adalah peradangan pada tendon yang menyatukan otot-otot lengan bawah ke bagian luar siku. Ini sering terjadi karena terlalu sering menggunakan otot-otot lengan bawah dan tendon dan orang-orang di sekitar sendi siku.
Menurut Artria, tennis elbow juga dikenal sebagai nyeri siku lateral atau lateral epicondylitis dan belum tentu terkait dengan tenis. Namun, pemain tenis sering mengalami kondisi ini karena berasal dari penggunaan otot yang berulang. Setengah dari semua pemain tenis akan mendapatkan siku tenis dalam karir mereka.
Tennis elbow diperkirakan mempengaruhi antara 1 dan 3 persen populasi di Amerika Serikat (AS). Biasanya terjadi antara usia 30 dan 50 tahun .
Fakta cepat tentang siku tenis
Tennis elbow disebabkan oleh robekan kecil pada tendon yang menyatukan lengan bawah ke bagian luar siku.
50 persen pemain tenis akan mengalami tennis elbow.
Terlalu sering menggunakan lengan dengan gerakan pergelangan tangan yang salah dapat menyebabkan siku tenis.
Fisioterapi , perangkat pendukung, dan suntikan steroid dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini.
Latihan-latihan tertentu yang memberikan kekuatan pada otot-otot pendukung di lengan dan bahu, seperti Tyler Twist, dapat membantu gejalanya.
Regangkan dengan hati-hati menjelang olahraga raket untuk mencegah siku tenis.
Gejala
Siku tenis
Tennis elbow memengaruhi 50 persen pemain tenis.
Gejala yang paling umum dari tennis elbow adalah nyeri berulang di bagian luar lengan atas, tepat di bawah tikungan siku. Rasa sakit juga bisa dirasakan lebih jauh ke lengan, ke arah pergelangan tangan.
Rasa sakit dapat terjadi ketika individu mengangkat atau menekuk lengan. Itu juga terasa saat melakukan tindakan dasar, seperti menulis atau saat memegang benda kecil.
Tennis elbow dapat menyebabkan rasa sakit saat memutar lengan bawah. Ini bisa terlihat saat memutar pegangan pintu atau mengulurkan lengan sepenuhnya.
Penyebab
Penyebab tennis elbow bermula dari pengulangan gerakan lengan yang salah. Hal ini dapat menyebabkan robekan kecil pada perlekatan tendon di siku. Dalam tenis, ini berarti gerakan berulang dan kekuatan memukul bola dengan raket.
Teknik yang salah dapat menyebabkan kekuatan dalam ayunan raket berputar melalui dan di sekitar pergelangan tangan. Ini menciptakan gerakan di pergelangan tangan alih-alih sendi siku atau bahu. Ini dapat meningkatkan tekanan pada tendon dan menyebabkan iritasi dan peradangan .
Paling sering, otot ekstensor menjadi sakit karena kerusakan tendon ini. Otot ekstensor adalah otot yang meluruskan pergelangan tangan.
Tennis elbow dikaitkan dengan ekstensi jari dan pergelangan tangan. Ini adalah jenis gerakan yang memungkinkan orang untuk "membentak" atau mengibaskan pergelangan tangan, seperti saat ayunan raket.
Penyebab lainnya
Terlepas dari namanya, tennis elbow mengacu pada cedera pada tendon khusus ini yang disebabkan oleh terlalu sering. Tennis elbow dapat berasal dari kegiatan sehari-hari seperti:
menggunakan gunting
memotong makanan yang sulit
berkebun
kegiatan olahraga yang melibatkan jumlah lemparan tinggi
renang
pekerjaan manual yang melibatkan putaran berulang atau mengangkat pergelangan tangan, seperti pipa ledeng, mengetik, atau bermain bata.
Terkadang, tidak ada penyebab yang jelas.
Diagnosa
Diagnosis terapis fisik
Seorang dokter akan menguji rentang gerakan di lengan.
Ada tes mudah yang bisa dilakukan seseorang di rumah untuk memutuskan apakah mereka memiliki tennis elbow.
Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan Anda di atas kursi, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan siku lurus. Cobalah mengangkat kursi.
Jika tindakan ini menyebabkan rasa sakit di bagian luar siku, itu kemungkinan merupakan indikator siku tenis.
X-ray atau MRI scan kadang-kadang diperlukan untuk mengesampingkan kondisi lain yang lebih parah, seperti radang sendi atau cedera sendi siku. Namun, pencitraan jarang diperlukan. Dokter akan menguji serangkaian gerakan dengan lengan sebelum bertanya tentang lokasi dan sifat nyeri.
Ini biasanya informasi yang cukup untuk diagnosis siku tenis.
MRI memberikan gambar yang lebih rinci daripada sinar-X, karena termasuk jaringan lunak, otot, dan tendon di dalam lengan. Ini mungkin diperlukan jika nyeri siku luar tidak merespons terhadap pengobatan konservatif setelah setahun.
Elektromiografi (EMG) dapat digunakan untuk mencari tahu apakah saraf dikompresi.
Pencegahan
Peregangan wanita olahraga
Peregangan sangat penting untuk mengurangi risiko siku tenis.
Untuk mengurangi risiko siku tenis, penting untuk memperhatikan teknik gerakan selama latihan atau aktivitas.
Lebih baik menyebarkan beban ke otot-otot yang lebih besar di bahu dan lengan atas, daripada memfokuskan aktivitas pada otot-otot kecil di pergelangan tangan dan siku.
Pemanasan: Pemanasan sebelum bermain olahraga yang melibatkan gerakan lengan berulang, seperti tenis atau squash, sangat penting. Meregangkan otot lengan dengan lembut akan membantu menghindari cedera.
Menggunakan alat-alat ringan: Peralatan olahraga yang lebih ringan atau raket dengan ukuran pegangan yang lebih besar akan membantu mengurangi ketegangan pada tendon. Bola tenis basah dan bola yang lebih tua memuat lengan dengan kekuatan yang tidak perlu.
Meningkatkan kekuatan otot lengan bawah: Ini dapat membantu mendukung gerakan lengan dan mencegah siku tenis.
Seorang ahli terapi fisik juga dapat merekomendasikan latihan yang cocok untuk membantu memperkuat otot yang tepat.